« Il nous faut une forme de yoga qui, tout en entretenant notre forme physique pour l’action dans le monde, nous fasse également découvrir toutes les possibilités psychiques qui sont en nous, et nous permette d’entrevoir l’ouverture spirituelle vers laquelle nous entraînerons ce monde. »
Roger Clerc, Manuel de Yoga, p.35
Depuis le 26 octobre 2020 je vous accueille chez moi, à partir de chez vous. Pour permettre à chacun d’être soutenu dans sa pratique, ou de découvrir le yoga, je propose mes cours en ligne.
Je montre et j’explique chaque posture, chaque exercice de respiration, je guide les méditations, qui composent la séance. Et chacun se laisse guider par ma voix.
Chacun est libre de montrer sa vidéo ou pas, ce qui me permets de corriger certaines postures.
A toutes celles et tous ceux qui veulent découvrir cette belle discipline qu’est le yoga, je propose
=> un groupe FB où je vous partage toutes les informations pour débuter la pratique du hatha yoga
=> un cours en ligne le
l
A mes élèves et à tous les pratiquants réguliers, je propose de soutenir leur pratique par des cours en ligne
Voici le lien pour s’inscrire aux cours hebdomadaires en ligne.
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZ0qc-ypqTovG9daFfVif6wSHYiVEi574E63
Pour ceux qui souhaitent, un groupe privé, réservé aux participants réguliers à mes cours :
Lors de l’inscription, vous recevez un lien pour participer
Veillez à vous connecter 10 minutes avant le début du cours, afin d’avoir le temps de
vérifier si tous les aspects techniques sont au point.
On peut participer à partir d’une fenêtre de son navigateur internet ou à partir
de l’application installée sur son appareil. L’application ZOOM est
disponible sur PC, MAC, tablette ou smartphone Androïd https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings ou Iphone https://itunes.apple.com/us/app/id546505307
Pour bien entendre les indications, il est conseillé de connecter des baffles.
La participation aux cours se fera au même tarif qu’en présentiel : 12 € la 1ère séance, puis abonnement de 5 à 10 séances au prix de 10 € par cours, mentionner la durée choisie lors du paiement. Je donne le n° de compte en réponse à l’inscription.
Il y a un peu plus d’un an, en mars 2017, j’ai écrit ce texte pour expliquer où je voulais emmener mes élèves en les invitant à un atelier de yoga. Je le retrouve en préparant la rentrée et je vous le partage. Dites-moi s’il vous parle!
Souvent nous sommes
stressés, nos rêves nous semblent hors d’atteinte et nous nous résignons :
« jamais je n’y arriverai… » En
fait ils sont comme stérilisés lorsque nous permettons au stress du quotidien
de saturer nos sensations. Il devient
alors impossible de laisser à notre esprit l’espace dont il a besoin pour
respirer et le temps pour laisser la réponse advenir à son rythme.
Nous sommes
tellement préoccupés par tout ce qu’il faut faire… « Quelle course! » … Cela devient un peu chaotique et ce chaos devient
à la longue un confort où nous perdons la force et l’inspiration qu’il nous
faut pour abandonner la prudence et oser écouter cette petite voix intérieure,
et réaliser ce qu’elle me dit.
D’abord s’arrêter un
moment, rompre la routine quotidienne, s’accorder du temps pour soi. Le Yoga nous inspire pour dépasser nos
hésitations et libérer nos potentialités cachées.
Il nous apprends à
vivre en harmonie avec notre respiration, à exprimer la gratitude pour ce qui
nous arrive et mieux encore : pour ce qui ce passe dans le silence entre chaque
moment.
La pratique des
asanas (postures), du pranayama (respiration), de la méditation, permet de
sortir de cet état de stress et se rapprocher de notre personnalité dans ce
qu’elle a d’authentique, de créatif, d’optimiste. Nous apprenons à aménager de
petits espaces de liberté pour respirer dans le quotidien, pour juste apprécier
ce qu’on a, ce qui est autour de soi, aimer ses proches et profiter de chaque
instant. Et l’impulsion créatrice que
nous avions enterré bien profondément resurgit.
Nous découvrons
l’ouverture du cœur, l’ouverture de l’esprit qui nous pousse en avant vers
l’inconnu, en conscience et avec grâce.
Nous devenons la source de notre propre bonheur.
Vous inviter à un
atelier de yoga, c’est vous inviter à une mini-aventure, pour retrouver
quelques ressources internes oubliées.
Les asanas
d’ouverture vers l’arrière nous amèneront à plus de bonheur, plus d’énergie, et
plus de compassion envers ceux que nous rencontrons. Les extensions vers l’arrière, vers
l’inconnu, nous confrontent avec nos peurs et ainsi renforcent notre résilience
face aux coups durs de la vie. Ouvrir
nos poitrines et nos cœurs, libérer les tensions accumulées dans notre corps.
Maitriser son cycle respiratoire augmente sa vitalité
» Les yogis mesurent la durée de vie par le nombre de respirations non par le nombre d’années » (Swami Sivananda). Ainsi respirer 10 fois par minutes au lieu de 15, permettrait d’allonger sa durée de vie de 80 à 100 ans.
Respirer en conscience, produit des effets biologiques sur notre mental, notre état émotionnel, notre corps.
Les nadis, conduit d’énergie subtile à travers le corps.
Le Pranayma, la maitrise du souffle pour faire circuler le prana, l’énergie vitale, à travers l’ensemble du corps dans les organes et les cellules.
La respiration et le son
La respiration, comme toute vibration, a un son. Selon les textes yogis des Ubpanishads, ce son peut être entendu à partir d’un certain niveau de conscience. À l’inspir, le son est « SO » et à l’expir « HAM« . En chantant mentalement « SO-HAM » ou « SAT-NAM« , ce mantra peut s’entendre dans l’oreille interne.
Conclusion
Comprendre le lien entre la respiration, le prana, le mental est une des clés du bien-être selon le yoga. Le cours de yoga n’est que le début du voyage vers le mieux-être personnel.
Une recherche récente démontre que la pratique régulière du yoga (au moins deux fois par semaine) améliore la qualité de sommeil des femmes atteintes d’un cancer du sein et qui sont traitées par chimiothérapie.
Une de mes élèves, psychiatre, m’envoie cet article intéressant, malgré me dit-elle, quelques limitations méthodologiques. Article publié en janvier 2018 dans la revue CANCER, abstract disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28940301
D’après une étude globale récente, le yoga, parmi d’autres disciplines, a des effets anti-stress.
Elle émane d’universités britanniques, mais aussi belges de l’université d’Antwerpen. Les scientifiques se sont concentrés sur l’expression génétique, autrement les protéines qui sont produites lors d’évènements stressants et notamment le NF-Kappa-B (nuclear-factor kappa B) qui régule l’expression de ces gènes et le rôle dans la dépression.
Les chercheurs ont réalisé une méta-analyse des études publiées à ce sujet jusqu’en septembre 2016. En tout, ils ont conservé 18 études présentant des données cliniques ou non.
Ces études montrent que le NF-KB est sous-régulé chez les personnes pratiquant la méditation ou le Tai-Chi, le yoga et Qi-Gong.
(et merci à Pat de m’avoir transmis l’info!)
La pratique du yoga permettrait de diminuer les symptômes dépressifs. Plusieurs études scientifiques viennent de le confirmer. Déjà connu pour ses nombreux bienfaits, le yoga donnerait un vrai coup de boost au moral.
A l’occasion de la 125ème Convention annuelle de l’Association américaine de psychologie, plusieurs études s’intéressant aux bienfaits du yoga ont été présentées. Si elles concernent de faibles cohortes, toutes vont dans le même sens : le yoga diminue les symptômes de dépression.
Un premier travail s’est penché sur le hatha yoga, le plus connu et le plus pratiqué en Occident. Grâce à des postures précises et rythmées, il permet une maîtrise du corps et des sens. Au total, 23 vétérans ont pratiqué cette forme de yoga, à raison de deux séances hebdomadaires pendant 8 semaines. Tous ont ressenti un réel bien-être après la cure. Et plus particulièrement ceux qui souffraient de dépression.
Du yoga oui, mais toujours associées aux thérapies classiques
Une autre étude dirigée par le Dr Sarah Shallit (Université de San Francisco) s’est intéressée à la technique du Bikram yoga, très proche du Hatha. La cohorte comprenait 52 femmes âgées de 25 à 45 ans, souffrant de dépression. Deux groupes ont été constitués, le premier bénéficiant de deux séances par semaine pendant 2 mois, le second constituant le groupe contrôle. Résultat, la pratique du Bikram yoga a permis de réduire de manière significative les symptômes de dépression.
Même conclusion pour un travail américain mené auprès de 29 adultes dépressifs. Les auteurs ont en plus observé une amélioration de la qualité de vie des patients, ainsi que de leurs fonctions cognitives et physiques. Sans oublier qu’ils se sentaient bien plus optimistes à la fin des huit semaines de yoga.
Pour le Pr Lindsey Hopkins du San Francisco Veterans Affairs Medical Center, « les recherches sur le yoga en tant que traitement de la dépression n’en sont qu’à leurs balbutiements. Pour le moment, nous pouvons juste recommander aux patients de pratiquer, mais toujours en association avec les thérapies classiques ».
Assis sur les talons, poser la poitrine sur un support.
Les bras pliés de part et d’autre du support.
La tête posée sur le coussin, d’un côté, puis de l’autre.
Travailler en détente. Respirer bien calmement et profondément.
Rester confortablement dans la posture, laisser les tensions se dissoudre progressivement.
Source : myecoyoga.com
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